为积极响应国家“体重管理年”活动号召，提升职工健康素养，帮助大家科学有效地管理体重，2026年4月15日下午，高分子物理与化学党总支联合实验室分工会在5号楼100邀请航空总医院内分泌风湿免疫科及体重管理中心方红娟主任，举办了一场主题为“不累不饿，科学瘦身”的健康讲座，党总支副书记王星同志主持。

讲座中，方主任从医学视角出发，深入浅出地剖析了当前肥胖问题的严峻形势。她指出，目前我国成人中超重和肥胖人群已超过半数，预计到2030年，这一比例将攀升至65.3%，肥胖相关的医疗费用或将高达4180亿元，体重管理已上升为“国策”。方主任强调，肥胖并非单纯的“吃多动少”，而是代谢失衡与激素调控异常的结果。她详细讲解了BMI、腰围、体脂率等科学诊断标准，指出传统减肥方式往往因方法不当而导致“越减越肥”。针对“为何减肥总是失败”这一普遍困惑，方主任剖析了四种“假性饥饿”（脑性饥饿、胃肠型饥饿、低代谢性饥饿和情绪性饥饿），并给出了相应的科学应对策略。她指出，真正的减重应从调整生活方式入手，做到“聪明吃、轻松动、好好睡”。

在饮食方面，方主任推荐地中海饮食、DASH饮食等科学膳食模式，提倡高蛋白、低GI碳水、健康脂肪的合理搭配，避免盲目节食。在运动方面，她建议结合有氧运动与抗阻训练，每周至少150分钟中等强度运动，提升基础代谢率。此外，充足的睡眠也被证实对体重管理具有重要影响，睡眠不足会导致瘦素下降、饥饿素上升，进而引发食欲失控。讲座最后，方主任展示了一位成功减重者的真实案例：从217斤减至145斤，凭借的正是科学、可持续的生活方式改变。她鼓励大家：“你的身体值得被温柔对待，健康的身体，才是最美的身体。”

此次健康讲座得到了中国科学院化学所党办和所工会的大力支持，内容丰富、实用性强，深受师生的一致好评。大家纷纷表示，将把科学减重的理念融入日常生活，从今天开始，选择一种不累不饿的方式，科学地爱自己。高分子物理与化学党总支与实验室分工会也将继续关注职工健康，组织更多有益身心的健康讲座和活动，助力大家以更健康的状态投入工作与生活。